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Ejercicios eficaces para la Gente en Hurryby: Vasanthi Sivakumar-views2013 82-06-29 23:38:00
A pie: Se puede caminar en cualquier momento o utilizar una caminadora. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos. Comience a caminar para la aptitud, comience con cinco a 10 minutos a la vez. Añadir a pocos minutos a pie de cada uno hasta llegar a por lo menos 30 minutos al pie. Intervalo de formación le permitirá aumentar la aptitud, quemar más calorías y perder peso. La idea básica consiste en variar la intensidad en su entrenamiento, en vez de ir a un ritmo constante. Ya sea caminar, correr, bailar o hacer otro ejercicio cardio, hacer subir el ritmo durante un minuto o dos. Luego de vuelta por dos a 10 minutos. Exactamente el tiempo que el intervalo debe durar depende de la duración de su entrenamiento y el tiempo de recuperación que necesita.
Las sentadillas trabajan varios grupos musculares - cuádriceps ("quads"), los isquiotibiales y glúteos ("glúteos") - al mismo tiempo. Mantenga los pies al ancho de hombros y la espalda recta. Doble las rodillas y bajar el trasero como si estuviera sentado en una silla. Mantenga las rodillas justo encima de los tobillos. Practique con una silla real para dominar este movimiento. En primer lugar, sentarse hasta el fondo en la silla y un paso atrás. Luego, apenas toque el asiento de la silla antes de levantarse de nuevo. El trabajo en condiciones de hacer las sentadillas sin una silla, manteniendo la misma forma.
Estocadas: como sentadillas, estocadas trabajan todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. También pueden mejorar su equilibrio. Dar un gran paso hacia delante, manteniendo la espalda recta. Doble la rodilla frente a cerca de 90 grados. Mantener el peso en sus dedos de los pies hacia atrás y dejar caer la rodilla hacia el suelo. No deje que la rodilla trasera toque el suelo.
Push-Ups: Push-ups fortalecer su pecho, hombros, tríceps y músculos de la base. Hacia abajo, coloque las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Coloque sus dedos de los pies en el suelo. Si eso es demasiado difícil, comience con sus rodillas en el suelo. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas o los pies. Mantenga sus músculos traseras y abdominales comprometidos. Doble sus codos para bajar hacia abajo hasta que casi toca el suelo. Levante la copia de seguridad, empujando a través de los codos; Mantener el tronco en línea recta durante todo el movimiento. Si eres nuevo en flexiones puedes empezar a hacer ellos apoyándose en un mostrador de la cocina. A medida que se hacen más fuertes, ir más bajo, utilizando una mesa o silla. A continuación, puede pasar a la baja, comenzando con las rodillas dobladas. Para un desafío, poner los pies en una escalera, banco, o en el sofá, manteniendo la buena forma.
Abdominales: Comience por mentir sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo y la cabeza apoyada en las palmas. Empuje la parte inferior hacia abajo. Contrae los músculos abdominales (abs), y en un suave movimiento, levante su cabeza, luego el cuello, los hombros y la parte superior del suelo. Meter en la barbilla ligeramente. Baja de la espalda hacia abajo y repita. También puedes hacer abdominales con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Esta técnica puede evitar arquear la espalda. También utiliza los flexores de la cadera (los músculos de sus muslos debajo de los huesos de la cadera). Mantenga el cuello en línea con la columna vertebral. Métase la barbilla para que no se pegue a cabo. Respire con normalidad. Para mantener el pecho y los hombros abrir, mantener los codos fuera de su línea de visión.
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