Autor: Matt SchifferleSubmitted: 2010-01-13 18:26:22 Número de palabras: 1036 Popularidad: 20Tags: ejercicio intuitivo, la aptitud intuitiva, levantamiento de pesas intuitiva, intuitivo mito ejercicio, levantar lo que sientes, formación instinto
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En primer lugar vamos a ponerlos en perspectiva. Por un lado, tenemos el programa de acondicionamiento físico muy estructurado. Esto es fácil de identificar por tener todo escrito para usted y cada paso de la forma de hacer las cosas por el libro. Cada entrenamiento, cada repetición, y cada paso es cuidadosamente controlado y altamente regulados a través de un plan que se hace por el libro.
Por otro lado es el lado intuitivo en el que tipo de ir con la corriente y hacer lo que se siente que es mejor para su situación. Todo es cuestión de ponerse en contacto con las necesidades y los deseos naturales de su cuerpo y por lo tanto confiar en la voz interior que supuestamente sabe más.
Ambas escuelas de pensamiento tienen sus ventajas. El componente estructurado quita todo el trabajo de la conjetura y hace que sea muy fácil de saber qué hacer. Es mucho más fácil hacerlo en el gimnasio o en la mesa de la cena con un plan de juego conjunto en su lugar y seguir con la seguridad de saber que alguien (o algo) más está tomando el cuidado de sus opciones. Sólo tienes que pintar por los números.
La ventaja de la parte intuitiva de las cosas es que se obtiene la capacidad de escuchar a su cuerpo y la mente y alcanzas la habilidad de hacer lo que es mejor en cualquier momento del día. Como dicen, la única constante en la vida es el cambio y con cada día que es un poco diferente (y su cuerpo es diferente también) puede ser útil para alterar ligeramente su ejercicio para conseguir un ajuste perfecto para ese día.
Hay algunas desventajas o dos con cada estilo también. Como he dicho, la vida está en constante cambio y tratando de adaptarse a su vida en una pequeña caja ordenada puede ser problemático a veces. Es posible que tenga un plan estructurado para ejecutar 3 millas todos los días, pero ¿qué debe hacer si tiene un par de horas de la noche y su nivel de energía es en los vertederos? ¿Es prudente hacer un esfuerzo para correr, o en caso de que tomar un día libre? En caso de más largo plazo? ¿Y tal vez hacer algo más? El cuerpo humano no es una máquina y la vida no se vive de acuerdo con un guión de una película. Algunas de las ventajas de fitness más exitosas sé utilizar un enfoque muy estructurado y tienen un estilo de vida muy predecible y repetitivo. Se comen los mismos alimentos, al mismo tiempo y en la misma forma. Todo lo que hacen, su sueño, su trabajo y su ejercicio es muy reglamentado y con tal de que todo sigue igual que están muy bien, pero cuando la vida cambia (como siempre lo hará) que pueden platija y encontrarse en una pérdida.
En el lado intuitivo de las cosas, es difícil empujar a nosotros mismos y el progreso si siempre vamos junto con lo que "sentimos". Ponerse en mejor forma, en un momento u otro, es una cuestión de empujar un límite o dos y conseguir un poco a las afueras de una zona de confort. Tal cosa es siempre difícil de hacer si nos atenemos a lo que tenemos ganas de hacer. Además, un enfoque puramente intuitiva puede traer un poco de inconsistencia que traerá hosco resultados irregulares. Un día usted puede sentir como correr unos pocos kilómetros y luego el siguiente te sientes como golpear las pesas y luego el siguiente es un día de sprint. A finales del mes que terminan haciendo una gran cantidad de diferentes tipos de ejercicio, pero con tanto aquí y allí workouts es difícil ganar cualquier impulso para mejorar su condición física en ninguna dirección única. Como correr en círculos al azar se puede llegar muy cansado, pero usted no está más cerca hacia un destino específico.
Así que aquí es como lo Mash los dos juntos.
En primer lugar, usted quiere tener siempre un plan simple y básico juntos. Lo diré una vez más, es tan importante que el plan es muy sencillo y básico. No es necesario estructurar cada cosa poco sola por el momento. Sólo hacen algo como correr 3 millas 3 veces a la semana o recoger los ejercicios de fuerza 5 a centrarse en el gimnasio. La clave es que desea un plan básico que le permite un poco de margen de maniobra intuitiva.
Ahora que usted tiene su plan básico puede comenzar su puesta en acción mientras toma notas (notas más básicas) en lo que está haciendo. ¿Hasta qué huiste? ¿Cuánto tiempo duró su paseo en bicicleta? El peso que movieron y por cuantas repeticiones?
Una vez que comience la recogida de estadísticas simples lo siguiente que hay que hacer es simplemente progreso las estadísticas de alguna manera. Así que se podría levantar 5 libras más la próxima vez, o luchar por 2 representantes de más. Usted podría tratar de ejecutar los 5K 10 segundos más rápido o andar una milla extra en la bicicleta.
El lugar donde la intuición vino entra en juego es la forma de aumentar esos números. Como usted está trabajando, es el momento perfecto para ponerse en contacto con uno mismo y tomar una decisión en cuanto a cómo va a progresar. Si usted se siente genial, entonces tal vez luchar por un extra de 3 millas en la bicicleta. Si usted no está tan seguro y luego ir por sólo 0,5 millas. Lo mismo puede decirse de los pesos. ¿Estás listo para golpear a otro peso pesado o hacer lo que quiere hacer unas pocas repeticiones más o tal vez un juego extra? Si realmente no estás con él usted puede mantener los mismos números y hacer un entrenamiento de la repetición.
Con tal de que algo está progresando usted puede apostar su último dólar a que la mejora va a ocurrir en alguna manera o forma.
Otro momento de empezar a escuchar a su cuerpo es en momentos de aumento de la fatiga o el dolor. Cada uno se cansa y el ejercicio es difícil, pero no están obligados a haber momentos en los que simplemente no tiene su juego de A y ninguna charla se la saqué. Esas son por lo general el mejor momento para cortar las cosas cortas un poco y deja que tu cuerpo descanse. Hay una gran diferencia entre empujar sus límites y tratar de forzar su cuerpo para hacer algo que simplemente no está listo para en el momento. Nadie se hizo más fuerte o más en forma por la conducción a sí mismos en el suelo y haciéndose débil o enfermo.
La gran clave es tener un plan básico que se puede utilizar con un poco de práctica constante y aplicar algunas progresando pero también para permitir un margen de maniobra dentro de ese plan. Así que si usted es el programa exige correr al aire libre, pero está lloviendo gatos y perros se puede utilizar una cinta de correr o incluso tal vez hacer un poco de entrenamiento en una escalera principal. Con tal de que usted mantenga los fundamentos en su lugar va a tener la estructura para darle dirección y plan de juego y con ese margen de maniobra intuitiva que no se siente como una rata en una rueda y disfrutar de un poco de libertad para cambiar y alterar el programa como mejor le parezca en el día a día.
Estar en forma y vivir libres,
Matt Schifferle
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