Un Programa de Entrenamiento en circuito que se implementa en el Ejército de EE.UU. - Algo más que eso?

Autor: Lior LevySubmitted: 2010-07-03 11:19:09 Número de palabras: 707 Popularidad: 25Tags: la quema de grasa, perder peso, deshacerse de la grasa, quemar grasa, perder peso, el entrenamiento en circuito

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Hablé con Mike Geary - un entrenador personal y un nutricionista autorizado en relación con los ejercicios de circuito. Este tipo de ejercicios son muy eficaces y se puede llevar a un nivel superior en términos de fuerza y ??deshacerse de la grasa.

Sólo tengo que advertirte que esto no es para novatos. ¡Tienes que ser en una forma mínima con el fin de empezar a aplicar esto. Por supuesto que cualquier entrenamiento debe ser combinado con una buena nutrición que apoya a los ejercicios y darle a su cuerpo la energía que necesita.

Esto es lo que Mike Geary me dijo:

"Un sargento del ejército EE.UU. me envió un correo electrónico hace poco y escribió que él estaba buscando nuevo circuito de entrenamiento para sus 30 + soldados que se preparan para sus pruebas de PT. Necesitaba algunas nuevas ideas de entrenamiento de circuito que los llevarían a un nuevo nivel de fuerza.

Él estaba muy preocupado porque sentía que sus soldados llegaron a un cierto nivel de fuerza que necesitaba un poco de ejercicios de entrenamiento de alta intensidad frescas que desafiarían ellos y llevarlos al siguiente nivel.

Mi respuesta está por debajo de ...Tenga en cuenta que este ejercicio le di utiliza sólo ejercicios de peso corporal sin levantamiento de peso, sin embargo, es muy eficaz y para personas que buscan niveles de condición física avanzada.

Dicho esto, si usted es un aficionados, todavía puede utilizar esto simplemente usando el formato básico del entrenamiento, y simplemente hacer menos de lo que los ejercicios que lucha con, o elegir un ejercicio alternativo más fácil que es similar.

Aquí está mi respuesta a él ...

"Hola **** S. Con el fin de entrenar a sus soldados con mayor intensidad y llegar a un nivel superior en sus entrenamientos de ejercicio, la intensidad seguirá siendo muy alta y van a utilizar todo el cuerpo. El período de descanso debe ser corto y utilizar todo el cuerpo movimientos multi-articulares tanto como sea posible.

Voy a darte una idea entrenamiento increíble abajo que no sólo incorpora los abdominales y el núcleo de todo, pero todo el cuerpo, así de una manera intensa. Como yo no sé qué tipo de equipo que tiene disponible, Te voy a dar un gran entrenamiento que es de peso corporal basado. He aquí un ejemplo de tomar sus soldados a través de:

Abra con un 2-3 minutos de calentamiento de trote ligero, saltos, o saltar la cuerda.

A continuación, pasar a través de estos ejercicios en forma de circuito, uno después del otro con sólo 10 segundos de descanso entre cada uno (repetir el circuito 3-5 veces para un gran entrenamiento de cuerpo entero):

1. Sentadillas peso corporal - 12 repeticiones

2. Flexiones Plyo (aplausos) - 10 repeticiones

3. Estocadas a pie hasta 6 pasos y posterior 6 escalones

4. Alpinistas piso durante 30 segundos

5. Lunge salta - 6 repeticiones para cada lado

6. Situada estocadas piernas (abs) en el piso - 12 repeticiones

7. Saltos en cuclillas - 8 repeticiones

8. Tabla lateral mantenga 30 segundos un lado, luego el lado opuesto 30 sec