Actividad física moderada es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades crónicas en mujeres mayores

El ejercicio se derrite la grasa intra-abdominal, un riesgo oculto para el cáncer, enfermedades del corazón, diabetesGetting, el ejercicio regular de intensidad moderada puede ser de importancia crítica para las mujeres posmenopáusicas que quieren reducir su riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas, según un estudio dirigido por investigadores de Fred Hutchinson Cancer Research Center en Seattle. La razón: el ejercicio reduce con eficacia la grasa intra-abdominal, un factor de riesgo oculto para muchas enfermedades crónicas.

El investigador principal, Anne McTiernan, MD, Ph.D., un miembro de la División de Ciencias de Salud Pública del Fred Hutchinson, y sus colegas informan los resultados del ensayo clínico aleatorio más grande para evaluar el efecto del ejercicio en la obesidad general y la intra-abdominal en mujeres posmenopáusicas en la edición del 15 de enero del Journal of the American Medical Association. Investigadores del Fred Hutchinson, de la Universidad de Washington, la Universidad de Yale y la Universidad de Colorado colaboraron en el estudio.

"Incluso si una mujer que hace ejercicio regularmente no ve los beneficios de la pérdida de peso dramática en su escala, nuestros resultados indican que se puede estar seguro de que ella está mejorando su salud, porque, independientemente de la cantidad de peso perdido, ahora sabemos que el ejercicio reduce oculto grasa intra-abdominal, el tipo más peligroso de grasa ", dijo McTiernan, director del Centro de Prevención del Fred Hutchinson y un experto internacional sobre el impacto de la actividad física en la prevención del cáncer. "Este estudio nos da evidencia directa de que el ejercicio puede afectar la biología relacionada con el cáncer y otras enfermedades crónicas en las mujeres mayores."

La reducción intra-abdominal, o visceral, la grasa es importante porque además de aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes, entre otras condiciones, tales grasa puede elevar los niveles de insulina, que promueve el crecimiento de células cancerosas.

Las personas con altos niveles de grasa intra-abdominal pueden no saberlo, dijo McTiernan, porque está oculto, depositado alrededor de los órganos internos en el abdomen. "La mayoría de las mujeres no saben acerca de la grasa intra-abdominal, sino que deberían, ya que es el tipo más clínicamente significativa de grasa y es donde las mujeres tienden a almacenar grasa después de la menopausia."

Aunque se sabe que los llamados personas que almacenan la grasa alrededor del estómago están en mayor riesgo de enfermedades como la diabetes, la hipertensión y accidente cerebrovascular que "forma de pera" personas que almacenan la grasa en las nalgas y los muslos "forma de manzana" , la obesidad visceral no se correlaciona necesariamente con la forma del cuerpo, dijo McTiernan. La única manera precisa de determinar la presencia y extensión de la grasa intra-abdominal es con los procedimientos de imagen como la tomografía computarizada o resonancia magnética.

"Debido a que es tan costosa para medir la obesidad intraabdominal, hasta ahora muy pocos datos ha existido sobre el impacto del ejercicio sobre este peligroso, riesgo para la salud oculta", dijo.

Este estudio de un año participaron más de 170 mujeres posmenopáusicas,, del área de Seattle con sobrepeso previamente sedentarias. Ninguno tuvo la terapia de reemplazo hormonal. La mitad fueron asignados al azar a una intensidad moderada, grupo aeróbico-ejercicio y medio, que sirvió como grupo de comparación, asistió a una clase de una hora de duración que se extiende a la semana.

Los miembros del grupo de ejercicio, que trabajaban en casa y en un gimnasio por lo menos 45 minutos cinco días a la semana - una cantidad similar a las recomendaciones nacionales actuales - lograron reducciones significativas en el peso, la grasa corporal total y la grasa intra-abdominal. Después de un año en el programa, mientras que la cantidad de peso corporal perdido era modesta pero estadísticamente significativa, los deportistas perdieron entre un 3,4 por ciento y el 6,9 por ciento de grasa intra-abdominal y manteniendo su ingesta de calorías. Las mujeres que tuvieron el mayor adherencia al programa experimentaron los mayores descensos en el peso, la grasa total e intra-abdominal. Las mujeres en el grupo de estiramiento, por el contrario, experimentaron un ligero aumento de la grasa intra-abdominal.

"La belleza del ejercicio como un método para reducir la grasa total y intraabdominal - y por lo tanto la enfermedad crónica - es que se puede hacer por la mayoría de las mujeres a bajo costo y con bajo riesgo de efectos secundarios. Además, el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para disfrutar de los beneficios del ejercicio ", dijo McTiernan.

Los puntos fuertes de este estudio, en comparación con dos ensayos anteriores que examinaron el impacto de la actividad en la obesidad intraabdominal, son su gran tamaño de la muestra (173 frente a menos de 25 sujetos), la duración de la intervención de ejercicios (un año en comparación con menos de seis meses), y sus altas tasas de adherencia (81 por ciento de los ejercicios terminados el 80 por ciento o más de sus prescritos 225 minutos por semana de ejercicio).

Otro punto fuerte de este estudio fue su controlada, diseño aleatorizado, de ensayos clínicos, considerado el estándar de oro de los diseños de estudio en la medicina. Los participantes se reunieron tres veces a la semana con un fisiólogo del ejercicio en un gimnasio, donde realizaron caminar cinta de correr y andar en bicicleta estacionaria. También ejercieron dos días a la semana en casa, haciendo los ejercicios que estimen convenientes, sobre todo caminando.

"En este tipo de estudio, se puede controlar directamente por factores extraños y observar directamente lo que las mujeres están haciendo en lugar de depender de lo que informan en cuestionarios. Por lo tanto, tenemos más confianza en los resultados ", dijo.

Los resultados del estudio, financiado por el Instituto Nacional del Cáncer, son importantes para las mujeres mayores que buscan una forma natural de reducir su riesgo de enfermedades crónicas, dijo McTiernan, quien también es profesor asociado de investigación en la Universidad de Washington Escuela de Medicina y Escuela de Salud Pública y Medicina Comunitaria.

"La mayoría de las mujeres estadounidenses ganan una a dos libras en promedio cada año, y que se suma a niveles peligrosos durante toda la vida. Todas las mujeres - especialmente aquellos en riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer o el colesterol alto - necesidad de dejar de aumentar de peso ", dijo. "El ejercicio regular de intensidad moderada puede ayudar a mantener el peso se acumulen, que puede traducirse en la mejora de la salud en el largo plazo."